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正直、最初は「プロテインってガチの筋トレしてる人とかアスリートが飲むやつでしょ？」と思ってました。
私はジムにも行くけど、ムキムキになりたいわけでもない。だからけっこう長い間「自分には関係ない」って思い込んでいたんです。
でもあるとき、「朝ごはんがわりに飲んでる」という話を聞いて試してみたら、ちょっとした変化を実感。
“筋トレしてないならいらない”って思い込んでたのは、大間違いだったかもしれない…！
私が飲み始めたのは、ごく普通のホエイプロテイン
最初のきっかけは、「朝食の代わりになるかも」「お腹にたまるから間食減るかも」「たぶん、たんぱく質足りてないし」という軽い気持ちだったんですが、2週間くらい経ったころから気づいたんです。
・爪が割れにくくなった？
・髪のパサつきがちょっとマシ？
・腹持ちが良い
爪が割れにくくなった？
特に「爪が割れにくくなった？」これはいちばん実感しています。
自分でも、「あれ？なんか爪が強くなってない？」って思ってたんだけど、担当ネイリストさんからも「爪に厚みが出ましたよね。何かされたんですか？」って言われたので間違いないと思ってます。
爪のコンディションが気になる女性にはとりあえず1ヶ月続けてみて！って言いたいです。
髪のパサつきがちょっとマシ？
私の髪はブリーチを重ねていて傷みまくっているので、「毛先までツヤツヤ！」みたいな劇的変化はありませんが、新しく生えてくる髪が以前よりも元気になったように感じています。
腹持ちが良い
朝にプロテインを飲むと、それだけでおなかがふくらんで「気がついたらお昼前」とか、午後の小腹が空いたときに飲むと満足感があって空腹を忘れられるように感じてます。
食べ過ぎ予防になるので、ダイエットにもいいですよ！
もちろん、すべてがプロテインの効果かは断言できません。
でも、明らかにタンパク質が足りてなかったんだなと実感しました。
プロテインを飲んだ方がいい人・必要ない人チェック
プロテインって、「飲んだ方がいい人」と「別に必要ない人」がハッキリ分かれると思ってます。
【飲んだ方がいいかも？な人】
・朝ごはんがテキトーになりがち
・爪・髪・肌のトラブルが気になる
・食事量が少なくてバランスに不安がある
・トレーニング後にヘトヘトになる
・トレーニング後についドカ食いしちゃう
【無理して飲まなくてOKな人】
・毎日しっかり3食＋間食で十分足りている
・タンパク質多めの食生活を意識している
・特に肌・髪・体力に不調がない
4種類のプロテイン。どれを選べばいい？
はじめてプロテインを選ぶとき、種類が多すぎてわけわからん問題、あるあるですよね。
ざっくりいうと、こんな違いがあります👇
ホエイ（牛乳由来）
→ 吸収が早い、筋トレ・ダイエット向け
ソイ（大豆由来）
→ 吸収がゆるやか、美容・置き換えに◎
カゼイン（牛乳由来）
牛乳に含まれるタンパク質の1種のカゼインから作られる。吸収が超ゆっくり。
美容系ブレンド（コラーゲン・ビタミン入り）
→ 女性に人気、間食代わりにも
私はホエイプロテインを2～3種類常備していて、味に飽きないようにしています。
水、豆乳、牛乳、ヨーグルトなどに合わせてその日の気分で楽しんでいます。
いろいろ試した中で、最終的に続いてるのがこれ👇
🎯 ホエイ系（甘さ控えめ・腹持ち◎）
ゴールドスタンダード100%は、世界中のトレーニーに選ばれています。その理由は、1スプーン32g当たり、24gものタンパク質が含まれていることと、フレーバーの種類が多くて飽きないというところだと思ってます。
ゴールドスタンダード100%の代名詞とも言える「ダブルリッチチョコレート味」は、飲むのが楽しみになるくらい濃いチョコレート感が嬉しいプロテインです。
他のブランドのプロテインも試しますが、結局コレに戻ってくるって感じです。
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たまに美容系も購入することがあります。
💅 フレーバーがおすすめ！初めてでも続けやすいのな「ザプロ」
ザ・プロテイン（ザプロ）もすごくおすすめのプロテインブランドです。
【ザプロのおすすめポイント】
・30種類ものフレーバーからお気に入りを探せる！
・マルチビタミン含有。美容にも◎
パイン、ラズベリー、ピーチなどのフルーティーなフレーバーはヨーグルトとの相性がすごく良いので、朝食代わりに超おすすめ！
安納芋風味、黒糖ミルクティーは「甘いものが食べたい！」というときに牛乳・豆乳と一緒に飲めば、満足感のある1杯になります。
どちらも「とにかく味がおいしい！」「飲むことにストレスがない」のが続いているポイントだと感じてます。
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プロテインにまつわる素朴な疑問、まとめて答えます！
「いや、でもプロテインって太るんじゃないの？」「女性にも必要？」など、気になることがあるのではないでしょうか？
ここでは、プロテインにまつわるよくある質問をQ&Aでまとめています。
Q. プロテインって太る？
A. 適量であれば基本的に太りません。
むしろ「間食を減らせた」「夜のドカ食いが減った」という声も多く、置き換えや栄養補給として上手に使えばダイエットの味方になります。
ただし、プロテインにもエネルギーはあるので、以下のような飲み方をしてしまうとカロリー過多になることもあるので注意。
・1日に何杯も飲む
・砂糖などの糖分をたくさん加える
・お菓子代わりに飲み続ける
Q. 女性が飲んでも大丈夫？
A. もちろんOKです！
プロテインは「筋肉増強剤」ではなく、タンパク質＝栄養補助。
タンパク質の1日の必要量は「体重1キロあたり0.8～1.0g」と言われているのですが、不規則な食事が多い現代人には不足しているとも言われます。
爪・髪・肌のトラブルに悩む女性こそ、タンパク質不足に気づいてないことが多いです。
美容系プロテインやソイ系は女性人気も高いので、気軽に取り入れて大丈夫ですよ◎
Q. 飲むタイミングはいつがいい？
A. 朝ごはんがわりや間食代わりがおすすめです。
とりあえず1ヶ月続けてみたい女性には、朝ごはんの代わり、おやつの代わりなど「毎日同じ時間帯に1杯」から始めてみることをおすすめします。
トレーニングをしている人は「運動後30分以内」がゴールデンタイムと言われていますので、トレーニングを終えたすぐ後にも飲むと良いですよ。
プロテインで身体の中から元気になろう！
プロテインって、必須かどうかじゃなくて、自分の体や生活に合うかどうかなんだと思います。
私自身、「毎日これだけで体がラクになるならアリかも」と思えるようになって、今では朝の定番になっています。
「試してみたいけど迷ってる…」という方は、まずは少量サイズから始めてみてくださいね！
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