ジムをやめて9日目のブログを書いたのが2026年5月9日。
4か月経った今、どんなことをしているのか、体はどう変わったのかを書いてみます。
どうして8年続けたジム通いをやめたのか、その理由はこちらに書いてますので、よかったらご覧くださいね。
膝の痛みはまだあります
ジョギング中に転倒して、骨挫傷と診断を受けたのが2026年の初めくらいでした。
9か月経ってるのに、まだ違和感があって、階段を上るときに一歩ごとにズキッズキッと痛みが走ることがあります。
スクワットも、フルスクワットみたいな深くしゃがむ動きをすると痛むときがあります。
怪我って怖いですねー。
いやですねー。
運動習慣はどうしてる？
怪我をしたことでいちばん残念だったことが、やりたいトレーニングができなくなったことでした。
トレーニングといっても、ミドル世代の無理のないトレーニングですが、ずっと続けてきたことなので、できなくなるのは私にとって怖いことでした。
特に、スミスマシンを使ったフルスクワットはとても好きで、効果も実感していたので、制限されたのが本当に辛かったです。
ただ、できないのは下半身に強い負荷をかけるトレーニングであって、運動そのものが禁止されているわけではないので、この4か月間は、できることだけを継続して今日になっているという感じです。
筋トレはボチボチ継続してます
まず、上半身、腹筋、背中とかの筋トレは問題なくできるので、家で自重トレやNintendo Switchのフィットネスゲームをやっていました。
ゲームってすごいんですよ。自分の部屋なのに大量の汗をかくくらいしっかり筋トレできます。
ジョギングはやめています
ジョギングは膝への衝撃が大きいので、まだ再開していません。
猛暑も過ぎて心地よい季節になってきたので、外を走ったら最高だろうなーと思いながら、気持ちをグッと抑えています。
ウォーキング、エアロバイクは無理のない範囲で継続しています
ウォーキングも、以前ほどの早歩きではなく散歩とウォーキングの中間くらいのボチボチ歩きをしています。早歩きをすると、最初は気にしていなくても、時間が経つにつれて痛くない角度を探しながら歩いている自分がいるので、違和感があったら休止するようにしています。
ジムのエアロバイクはたまにこいでいます。
30分くらいこいでも平気なときが多いのですが、これも踏み込むときに違和感があったらすぐやめるようにしています。
スポーツジム通いはどうしてる？
エニタイムフィットネスの契約はしていません。
だけど、ジム契約をやめてみて、行かないことがストレスになることがわかったので、今は都度利用できる方法で行きたいときに行っています。
最近よく利用してるのがGYYMです。
エニタイムにはないプールでプールウォーキングしたり、サウナでリフレッシュしたり、これはこれで楽しい使い方だと思ってます！
同じストレッチをするにしても、私は自分の部屋でやるより、ジムでやったほうが真剣に取り組める気がします。
こういうのって勉強にも似てますよね。自宅でしっかりできる子もいれば、塾に行ったほうが集中できる子もいる。人によって力を出しやすい環境は違うみたいな。
体型・体重は変わった？
筋力については、上半身のトレーニングは続けているので、特に落ちた感じはありません。
下半身に関して、ジムをやめる直前にやっていたことは、スミスマシンで20kgの負荷をかけたフルスクワットでした。これをピタッとやめて、膝を深く曲げない自重スクワットに変えたので、筋肉量は落ちてても仕方ないと思います。
ただ、見た目は幸い、お尻や内ももが明らかにたるんだ感じは今のところありません。
一応、家族に後ろ姿をチェックしてもらいましたが「もともとそんなもんじゃない？」とのことでした。
なんか冷たい😭
体重も大きな変化はないです。
これに関しては、今までやっていなかった倉庫バイトを始めたということも良い影響になっていると思います。
ただ、筋肉は脂肪よりも重いので、筋トレを控えてるのに体重が変わらないということは、筋肉量が減って脂肪が増えた可能性もあるってことに今気がつきました…。
考えるとちょっと怖いので、忘れます！
気になったことは、季節の変わり目の自律神経の乱れによる体調不良を感じたことでしょうか。
年中体を動かして汗をかいていたので、季節の変わり目によく言われる体調不良を感じたことがなかったのですが、今年は、夏の始まりに頭痛がしたり、気象病かな…と思われる頭痛を感じました。
健康のために適度な運動が推奨されていますが、体調不良を自分で予防して、心地よく過ごすためにも運動って必要なんだなーと実感しました。
やっぱりジム通いしたい！
ここ1か月くらいで、ガッツリとしたトレーニングはできなくても少しずつジムに行く回数が増えてきました。丁寧にストレッチしたり、チューブトレーニングをジムでやってみたり、膝に負担のないマシントレしたり。
行けない期間があったからこそ、定期的に通うことが自分にとって穏やかでいられる材料になることもわかりました。
なので、またエニタイムフィットネスを契約しようかなーとか思ったり、「でもなぁ、週1しか行かなかったらなんかもったいないし…」と思い直したり。
こういうことって、どうすればいいかを考える時間がワクワクしたりするので、楽しい時間を過ごしています。
とまぁ、自分語りばかりでしたが、近況をまとめてみました。
ミドルエイジの皆さん、怪我にだけは本当に気をつけてくださいね！
中高年の怪我は、思いのほか長引きますよーー！
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